Salud Mental: 8 consejos para mantenerte cuerdo

Salud mental

Es necesario hablar de nuestra salud mental, que incluye nuestro bienestar emocional, psíquico y social. Esta afecta la forma en cómo pensamos, sentimos y actuamos cuando lidiamos con la vida. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con otras personas y tomamos decisiones. La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la edad adulta.

Las enfermedades mentales son condiciones graves que pueden afectar la manera de pensar, su humor y su comportamiento. Existen muchas causas de enfermedades mentales. Sus genes y su historia familiar pueden jugar un papel, como así también sus experiencias de vida como el estrés o una historia de abuso. Otras causas pueden ser biológicas. Los trastornos mentales son comunes, pero existen tratamientos disponibles.

Por esto, es que te hacemos un resumen de cómo mejorar la salud mental, la que además repercutirá en nuestro aspecto y estado físico.

Aquí están lo puntos fundamentales:

1. Evitar la obesidad,  ya que la obesidad puede reducir el tamaño del cerebro en los ancianos, haciéndolos más vulnerables a la demencia.
2.  Se puede leer a Franz Kafka, por ejemplo la historia de Un médico rural, estimula nuestras neuronas y “nos incita a aprender nuevos patrones cerebrales, a desarrollar una mayor capacidad de aprendizaje”.
3. El estar en pareja,  estar casado o vivir en pareja reduce el riesgo de sufrir demencia y Alzheimer al envejecer en un 50 por ciento.
4.  Desarrollando la capacidad de hacer varias cosas a la vez de forma eficiente está “limitada por la velocidad a la que nuestra corteza prefrontal procesa la información”.
5. Se ha comprobado que ver la televisión antes de dormir suele generar deudas de sueño, que aumentan el riesgo de caer enfermos.   
6. Si queremos aumentar nuestra capacidad de pensar, podemos ejercitarla mediante la meditación, según investigadores científicos.
7. Además, formar parte de un grupo social puede reducir el riesgo de sufrir infarto y demencia.
8. Increíblemente,  llenar un papel de garabatos no es una pérdida de tiempo ni una distracción. Muy al contrario, favorece la concentración mental y estimula la memoria.

Andá corriendo y mantenete sano y con una plena salud mental.

Espero que te sean de utilidad!!!

No tengo ganas de desayunar ¿vale la pena hacerlo?

Para comenzar el día de buena forma, un importante y variado desayuno, indispensable para asegurar al organismo la reposición de energía y sustancias nutritivas, luego del ayuno prolongado consecuente de las horas destinadas al sueño de la noche.

Este debe aportar entre el 20 y 25% del total de las calorías diarias, y estar constituido por una porción de lácteos (leche, yogur, quesos de preferencia descremados), una porción de panificados porción de frutas frescas o sus jugos,

El desayuno de cereales

(pan blanco o integral ,copos de cereales sin azúcar, galletas libres de grasas trans) y una

En el caso de los lácteos, estos aportan proteínas de alta calidad, así como vitaminas y minerales fundamentales tales como el Calcio. Mientras que los almidones de los panificados, mantienen por mayor tiempo los niveles de energía en el cuerpo, constituyendo un aporte energético fundamental. Por su parte, las frutas son alimentos fuente de vitaminas, minerales y fibra vegetal.

Como consecuencia de ingerir un buen desayuno, este repercute directamente en la capacidad de concentración y rendimiento, resultando en un mejor comienzo de las actividades diarias. Evita el cansancio, la somnolencia y la fatiga durante el día; mejorando sustancialmente la capacidad de concentración. Evita el sobrepeso, ya que al aminorar el apetito, disminuye la tendencia a consumir comida chatarra durante la mañana. Predispone a un mejor estado de ánimo.

Sin duda, es la garantía de un buen comienzo de jornada, y también cabe agregar que es fundamental para el desarrollo físico y mental de los niños, en sus edades mas pequeñas.

Es para muchas personas muy dificil lograr consumir el desayuno de forma adecuada, es decir, dedicándole al menos media hora para desayunar tranquilamente, con la variedad que comentábamos anteriormente; a lo que se le agrega para muchos la falta de apetito que puede deberse entre otros almuerza como un príncipe y cena como un mendigo. Es importante que vayas introduciendo el hábito de desayunar bien, si el tiempo no te alcanza entonces despiértate antes, y ve aumentando la ingesta de alimentos poco a poco.

motivos por el exceso de comida consumida durante la noche. Recuerda el dicho: desayuna como un rey,

Es saludable que antes de desayunar, te laves los dientes, porque todos los gérmenes que tu boca tiene que se han ido alojando durante la noche no son saludables, y si ingieres los mismos con el desayuno seguirán ahí. Recuerda que mantener un buen desayuna, y luego comer alguna fruta intermedia antes del almuerzo puede regular mucho mejor tu apetito.

¿Tos con flema, querés curarte?

Tos con flema, un problema frecuente

La tos con flema es un problema de salud frecuente en épocas de invierno, bastante molesto y que además puede contagiar a los que nos rodean.

Para curar la tos con flema, te muestro uno de los remedios caseros más antiguos, para despegar la flema acumulada y facilitar su expulsión con la tos como lo son los vapores de agua, es lo que llamamos la vaporización, que pueden administrarse de varias formas, ya sea con agua solamente, agua y sal o con una combinación de hierbas medicinales específicas para los problemas respiratorios.

Este tratamiento casero es tan simple como poner una olla con agua a hervir y añadir una selección
de sal o hierbas, entre las más recomendadas podemos mencionar:  menta, eucalipto, salvia, tomillo, saúco, etc. También agregamos, cuando tienes la nariz tapada por diversas razones, como puede ser por alergia, es conveniente masticar chicles con menta o sabores fuertes.

Podemos aplicar otro remedio casero muy eficaz como es la combinación de la miel con la pimienta blanca, ya que ambas poseen un poder expectorante muy marcado que facilita la expulsión de la flema mediante la tos, para lo cual se debe consumir una cucharadita de té con una pizca de pimienta dos veces al día, por el lapso que dure la condición congestiva. Vemos que la expectoración es la principal acción a realizar para limpiar los pulmones de la flema.

Además, la tos con flema puede combatirse con la cebolla que es un gran aliado de la medicina natural por sus innumerables propiedades saludables, entre las que se destacan su esencia evanescente cargada de sustancias azufradas, que desinfectan y desinflaman de forma contundente en este caso las vías respiratorias.

Para tratar la flema hay distintas formas de utilizar la cebolla, ya que puede cortarse en el momento y aspirar por 5 minutos su aroma directamente, 3 veces al día o hacer un té por infusión, al que se le debe agregar miel y limón con una pizca de jengibre, es un remedio casero tradicional de los países nórdicos.

Recuerda que la tos puede ser originada por defensas bajas que sean consecuencia directa del cansancio o agotamiento físico y mental. Reposar en tu cama un tiempito más puede hacer la diferencia.

Esperamos que te sean útiles estos pequeños consejos, ahora ya sabes como combatir la tos con flema!

5 tips para prepararte para una maratón

A continuación se prepara un compilado de recomendaciones y consejos para prepararte para correr una maratón de no menos de 5 kilómetros:

1- El primer ítem es la mentalización, no existe otro secreto mas que entrenar de forma constante en la semana, y una forma de preparase es visualizar y organizar su tiempo para entrenar. El mismo debe ser divertido para usted, si un día se encuentra cansado o agobiado por otras situaciones, es recomendable que ese día NO salga a correr.

2- El segundo ítem es el entrenamiento, en otro artículo escrito en este blog, escribimos las precauciones que se deben tomar antes de salir a correr, como por ejemplo, que debe utilizarse un calzado adecuado, ya que si el mismo no es óptimo, puede llegar a generarse dolores en la espina dorsal, entre otros. Para tomar ritmo, y a su vez medir su estado físico con respecto al de los demás es importante competir, por ejemplo jugando un partido de fútbol, con sus amigos.

3- El tercero se llama preparando la carrera, y refiere a que no se recomienda estrenar ropa ni calzado en el día de la competencia, se debe ir al baño una hora antes del comienzo, y dejar todas las cosas prontas el día anterior a la misma.

4- Durante la carrera, procure salir en una posición de acuerdo a sus posibilidades, intentando mantener un ritmo constante en su carrera, y permaneciendo en lo posible en fila, disfrutando de la primera parte de la misma.

5- Después de la carrera, debe darse una ducha de agua bien caliente, comer algo aunque no sienta apetito y realizar una siesta reparadora. En la semana continua intentar no realizar gran actividad física.

Por último, pero no menos importante es que recomendamos cómo evitar las lesiones al entrenar: evitar correr por el asfalto, estirar luego de correr como mínimo 10 minutos, el entrenamiento mas largo debería ser de hasta una hora y media, respeta los días de descanso, y si sientes dolor ''escucha a tu cuerpo'' y visita un médica.

¿cuáles son las técnicas para respirar que beneficien mi salud?

En el siguiente boletín te informamos de los beneficios de una acción que realizamos diariamente y de forma permanente, como lo es respirar. Pero curiosamente, saber respirar de ciertas formas y para determinados momentos, puede beneficiarnos y mejorar nuestra sensación de bienestar, por ejemplo al hacer disminuir el colesterol.

Beneficios:

Hay un aumento en la cantidad de sangre, debido a su mayor oxigenación en los pulmones. Esto favorece la eliminación de toxinas del sistema y mejora la salud mental.
Produce una mejor capacidad del cuerpo para dirigir y asimilar los alimentos, desestimulando la obesidad. Los órganos digestivos, como el estomago, reciben mayor cantidad de oxígeno y, por lo tanto, su funcionamiento es más eficaz. El hecho que los propios alimentos son también más oxigenados ayuda más todavía a una mejor digestión de los mismos


Favorece una mejora en el estado del sistema nervioso, incluyendo el cerebro, la columna, los centros nerviosos y los nervios. Una vez más, esta mejora se debe a la mayor oxigenación - y por lo tanto alimentación - del sistema nervioso que sirve para fomentar la salud de todo el cuerpo porque comunica con todas las partes del mismo.

Promueve un rejuvenecimiento de las glándulas, sobre todo las pituitarias y pineales. El cerebro se beneficia especialmente del oxigeno, y requiere tres veces más que el resto del cuerpo. Esto tiene un impacto fundamental sobre nuestro bienestar. Un rejuvenecimiento de la piel. La piel se vuelve más suave, y se reduce la aparición de arrugas faciales.
 
Aunque no lo sepamos, a través de los movimientos de la diafragma durante los ejercicios de respiración profunda, los órganos abdominales - el estomago, el intestino, el hígado y el páncreas - reciben un masaje. Además, el movimiento de la parte superior de la diafragma le proporciona otro masaje al corazón. Estos masajes estimula la circulación sanguínea en estos órganos
Se ejercitan los pulmones, que logran ser sanos y fuertes, lo que supone un buen seguro contra futuros problemas respiratorios y mejora la salud física.

Cuando practicamos la respiración lenta y profunda reduce la carga de trabajo del corazón. Esto produce un corazón más eficiente y más fuerte, que funciona mejor y dura más tiempo. También se traduce en una tensión sanguínea reducida, y una probabilidad menor de sufrir una enfermedad cardiaca. Los ejercicios de respiración logran reducir el trabajo del corazón en dos maneras. Primero, una respiración profunda crea unos pulmones más eficientes, y más oxigeno entra en contacto con la sangre enviada por el corazón hacia los pulmones. Esto quiere decir que el corazón no tiene que esforzarse tanto para enviar oxígeno a los tejidos. Segundo, la respiración profunda causa una diferencial mayor en la presión pulmonar y esto, a su vez, produce un aumento en la circulación sanguínea lo que permite al corazón descansar un poco.
 

La respiración profunda y lenta le ayuda a controlar su peso. Si tiene exceso de peso, el suministro extra de oxigeno ayuda a quemar las grasas. Si por el contrario, tiene insuficiente peso, el oxigeno alimenta a los tejidos y glándulas. En otras palabras, practicar yoga tiende a ayudarle a encontrar su peso ideal.


La relajación mental y corporal. La respiración lenta, profunda y rítmica provoca un estímulo reflejo del sistema nervioso parasimpático. Esto produce una reducción en los latidos del corazón y una relajación de los músculos. Como el estado de la mente y el cuerpo están muy relacionados entre sí, estos dos factores producen a su vez un reflejo de relajación de la mente. Además, una mayor oxigenación del cerebro tiende a normalizar la función cerebral, reduciendo niveles excesivos de ansiedad.


Los ejercicios de respiración producen un aumento en la elasticidad de los pulmones y el tórax. Esto crea un aumento en la capacidad de respiración durante todo el día, no solo durante el ejercicio. Por lo tanto, todos los citados beneficios permanecen durante todo el día.

¿Querés saber los beneficios del Té?

Según un estudio de población realizado en China sugiere que el consumo de al menos una taza de té

Taza con Té

 diaria podría reducir el riesgo de cáncer alrededor de un 40% tanto en las vías biliares como en la

vesícula biliar. Esta noticia se suma a una larga lista de beneficios que relacionan el consumo de té y de los extractos del té, con una reducción en el riesgo de Alzheimer y de algunos cánceres, así como con la pérdida de peso. De ahí se explica que la demanda de extractos del té en Europa haya experimentado un repentino aumento en la actualidad.

Además, es una forma de hidratarse y sumarle más sabor con limón, azúcar y miel. Si tenés la naríz tapada, el mismo vapor que saldrá de tu taza puede destaparla.

Mientras tanto se descubrió que el té verde es una de las bebidas más antiguas del mundo, consumido mayoritariamente en los países asiáticos (China, Japón e India), siendo China el principal productor.
El té verde tiene su origen en la misma planta que el té negro (Camellia sinensis) pero se obtiene por procesos que prácticamente no alteran su composición química, reteniendo los ingredientes activos de la planta (polifenoles).

Este, es una de las infusiones más interesantes para nuestra salud. Investigadores británicos y españoles han hallado en el té verde un componente útil contra el cáncer: "el polyphenol EGCC" que consigue inhibir el crecimiento de las células cancerígenas.

En varios estudios, se ha demostrado que el té, especialmente el té chino verde, posee propiedades que ayudan a disminuir el colesterol y a prevenir enfermedades cardiovasculares, a proteger a la piel de los rayos ultravioleta e incluso puede ayudar a bajar de peso.

Te sugerimos que una buena idea es sustituir el café por el té verde, de esta manera aprovechas todos sus beneficios con menos cafeína. Como verás, el té es un estimulante justamente por contener teína.

Así que ya sabés, sobre todo en invierno, cuando el frío se hace sentir, andá a la cocina, calentá agua y ponele un saquito de té. Te vas a sentir mejor!!!

La concentración ¿querés saber cómo mantenerla por más tiempo?

Nos concentramos?

En el siguiente boletín, hablamos de la concentración y te damos ciertos consejos para mantenerla y mejorarla, de forma de obtener mejores resultados en nuestra vida cotidiana; no solamente para mejorar nuestras calificaciones en el estudio, sino también para mejorar nuestro entendimiento de la realidad y de las relaciones humanas, entre otras cosas.

Consejos y comentarios para ti:

1. Antes de comenzar tu jornada, define tus objetivos de cada día. Es mucho más fácil concentrarse en las tareas cuando se tiene en mente el por qué de cada cosa.
2.  Cuando tengas claro el paso 1, divide cada actividad en pequeñas tareas. Cuando tenemos un plan de acción te ayudará a empezar y completar cada tarea. Además, saber en todo momento cómo vas con respecto a tu plan te motivará para continuar concentrado
3. No todos funcionamos de la misma manera, a distintas horas del día, por eso descubre cuáles son tus momentos. Normalmente, se tiene un nivel alto de energía y concentración al principio del día, y luego éste va disminuyendo. Pero no todos funcionamos igual. Define tus rutinas, como mejor te sienta.
4. Muestra tu situación "ocupado" a tu amigos y familiares, de manera que ellos te interrumpan solamente si es realmente necesario, y no por problemas o inquietudes sin importancia inmediata.
5. También debes planificar tus descansos, de manera de saber cuando parar y cuanto tiempo.
6. Además debes mantener tu entorno ordenado y limpio, para así concentrarte en tu tarea especifica y nada externo te afecte.
7. El combustible del cuerpo, la comida, debe ser adecuada y balanceada, de forma tal de que no sea excesiva ni escasa, y sobre todo que sea variada.
8. Debes descansar un tiempo prudencial, ya que si descanzas pero no lo suficiente, tu rendimiento será menor.
9. Cuando cumplas ciertos objetivos, regalate a ti mismo un obsequio como forma de autopremiarse y motivarse en el cumplimiento de la tarea. 

El mejor consejo que se puede dar, es que la actividad de concentrarse es como cualquier ejercicio físico, el cual debemos entrenar y en base a ello, se mejorara en consecuencia. Todos sabemos íntimamente cuales son los distractores que debemos eliminar o disminuir para lograr un alto grado de concentración. El cronometrar cuanto estudiamos es un indicador apropiado para saber cuanto vamos y cuanto debemos seguir estudiando para saber si hemos dedicado un tiempo suficiente. Habituarnos a estudiar en determinadas horas del día, hará que cuando repitamos el acto sea mas fácil y mas disfrutable.

Esperemos que estos consejos te sirvan en tu actividad diaria y recuerda, que cada uno tiene sus propias técnicas, estudiar en compañía o solos, en la mañana tarde o noche, no importa por cual optes, siempre y cuando te rinda.

Tomá acción y practicá los consejos que se recomiendan en el artículo!

¿La Levadura de Cerveza puede evitar la caída del pelo?

En polvo.

La levadura de cerveza es un hongo unicelular que se obtiene de la descomposición del gluten de la malta o cebada. Una vez se obtiene, se lava y se seca para que sea apto para el consumo.

La levadura de cerveza se ha hecho popular por la gran cantidad de propiedades beneficiosas que se le atribuyen, entre ellas la mejora de la piel y el crecimiento del pelo, su importante aporte de proteínas o que regula nuestros niveles de azúcar en sangre.

Es un complemento rico en sustancias nutritivas como las vitaminas del grupo B siendo ideal para suplementar dietas deficientes, con los beneficios adicionales de ser de fácil digestibilidad y rápida absorción por el organismo.
Las levaduras contienen importante cantidad de vitaminas hidrosolubles del complejo B, fuente indispensable para el hombre, pues muchas veces deben ser incorporadas para lograr el normal desarrollo de las funciones celulares durante el crecimiento y la reproducción. 

Dentro de los minerales y oligoelementos predominan en la levadura el fósforo y el potasio.
Se destaca su efecto reconstituyente, al mejorar el estado de piel, uñas y cabellos, así como en situaciones de cansancio o astenia. Contiene sustancias antibacterianas activas que colaboran en el mantenimiento de las defensas del organismo. También ayuda a regular la función del intestino, al participar en la renovación de la flora intestinal. Mejora el sistema inmune. Fortalece el sistema nervioso y el aparato cardiovascular.

Contraindicaciones:
 

La levadura es rica en fósforo, pero cuando éste predomina sobre el calcio puede llegar a producir descalcificación. La misma se contrarresta aumentando el consumo de leche, productos lácteos o consumiendo un complemento rico en calcio.

Otro inconveniente es que la levadura de cerveza es rica en purina; si bien la purina aumenta las energías, favorece la producción corporal de proteínas y aminora el ritmo de envejecimiento, los desechos metabólicos de estos procesos es lo que nosotros conocemos como ácido úrico por lo que las personas que sufran de gota y reumatismo no deberían consumirlo antes de consultar a su médico.

La misma se puede consumir en polvo o en pastillas, es mas recomendado en pastillas ya que tiene un sabor en polvo poco agradable.

Es importante que sepas que el consumo de esta levadura no hará crecer tu cabello cuando ya estés calvo, pero puede disminuir la calvicie si lo empiezas a ingerir a edades tempranas.
Tomá acción y comienza ya a ingerirla, además es un complemento ideal para hacer ejercicio físico. Anda a tu comercio más cercano y comienza esta muy buena dieta!

8 Consejos para aumentar masa muscular

Aumentar la masa muscular es el objetivo de este artículo, destinado para aquellas personas que se

Aumentando masa muscular

ven a si mismos demasiado flacos o delgados, y quieren a través del ejercicio físico mejorar este aspecto.


Acá les dejo todos los consejos pertinentes para la ocasión:

1. Cuando nos estemos ejercitando, las sesiones de entrenamiento serán intensas, es decir, una vez que tomemos tono en un par de semanas, los ejercicios deben fatigar al músculo lo suficiente como para hacerlo crecer. Para ello utilizaremos de 3 a 8 series por ejercicio con 8-10 repeticiones cada una, de manera que la última repetición de la serie nos cueste hacerla, pero podamos completarla
2.  Hay que saber elegir bien la rutina de entrenamiento. Ni se pueden trabajar todos los músculos en una sesión ni se debe focalizar un músculo por sesión. Lo ideal es dividir los grandes grupos musculares en tres días y trabajar cada uno en sesiones diferentes. Es fundamental consultar al preparador físico para que adapte la rutina a nuestro requerimiento.
3. Es vital también descansar. Al principio se aconseja entrenar un día y descansar otro. Cuando el cuerpo se acostumbre ya se pueden introducir dos días de entrenamiento con uno de descanso. No por mucho entrenar el músculo crecerá más, ya que necesita su tiempo de descanso para crecer.
4. La alimentación es esencial. Asegurarse de ingerir la cantidad adecuada de proteínas e hidratos de carbono: proteínas para construir músculo e hidratos de carbono para que no falte energía en las sesiones de entrenamiento. Vitaminas y antioxidantes tampoco deben faltar en la dieta para ayudar a construir músculo de manera más óptima y evitar que nos oxidemos.
5.  Un buen calentamiento es importante, porque prepara a los músculos para estar al 100% en los entrenamientos y evita lesionarse. Si hay lesión no se podrá entrenar y por tanto el músculo en lugar de crecer menguará al no recibir estímulos. En caso de que no calientes lo suficiente, los músculos te dolerán luego de realizar los ejercicios.
6. No te apresures, ve poco a poco. Si acabas una serie de un ejercicio haciendo movimientos extraños porque no puedes levantar el peso, planteate bajarle un poco, más vale calidad que cantidad. Conforme crezca el músculo te pedirá más y podrás subir de peso.
7.  No te olvides de la parte aeróbica. Correr, montar en bici, andar o en definitiva, hacer ejercicio aeróbico, aumenta el flujo de sangre al músculo, lo limpia de desechos y le da nuevas fuentes de energía. También quemarás grasa poco a poco y el músculo se haré más notorio. Puedes aplicar la parte aeróbica, en la etapa de calentamiento.
8. Paciencia y disciplina: estos son los dos puntos clave. El músculo no va a crecer en 10 días, pero si somos disciplinados con los entrenamientos, el descanso y la alimentación, ya notaremos cambios el primer mes y en el plazo de un año o año y medio es cuando notarás que tus músculos han crecido de verdad. 

Te dejamos un vídeo interesante acerca de los errores mas comunes a la hora de practicar ejercicio físico en el gimnasio.

Prepárate mentalmente y empezá tu rutina!!!

Cebolla: 5 beneficios

La cebolla es un alimento tan común en nuestras comidas, nos provee de propiedades muy importantes y saludables que no debemos subestimar, y que pueden ser lo que estábamos buscando.

Entra las propiedades que resumiremos a continuación están:
1- la cebolla regulariza las funciones del estomago y estimula el apetito.
2- es buena para todas las afecciones respiratorias, que son tan comunes en los periodos de cambio de estación: tos, resfrío, catarro y bronquitis.

3-es un gran desinfectante, en el sentido que comer cebolla cruda nos protege de las enfermedades infecciosas.

Cebollas.

4- otra propiedad muy llamativa, es la de que combate la caspa y la caída del cabello, tan común en los hombres de ahora.

5- es un perfecto antialérgico, tan necesario en época de invierno o cambios abruptos de temperatura.

La organización mundial de la salud recomienda el uso de la cebolla contra la arteriosclerosis y la falta de apetito. También la cebolla ayuda a disminuir la presión arterial, y por ende hace descender el nivel alto de colesterol, tan recurrente hoy en día.

La cebolla es un gran alimento, pero consumir de la misma en grandes cantidades puede ocasionar perjuicios, como diarrea y nauseas.

Qué estás esperando? corre a tu cocina y prepárate una comida con cebolla, tu cuerpo te lo agradecerá!

Cómo cuido mi piel

La imagen es lo primero que vemos.

La piel es el reflejo externo mas grande que tenemos de nuestra salud mental, es decir que cuanto mejor nos sentimos internamente,  mas firme y de mejor forma tendremos a la misma. Porque además cuando nos sentimos bien, estamos de buen animo y hacemos mas cosas; por ejemplo salimos a correr o caminar, hacemos ejercicio, nos movemos pero también comemos mejor, preparamos comidas mas sanas y saludables, estamos de mejor humor, y generamos ondas positivas hacia los demás.

Consejos para ti:

Por eso a continuación te damos unos  cuantos consejos para que te veas guapa frente a los demás:

1- Para tener la cara limpia y sin puntitos negros, debes disolver una aspirina en un vaso de agua tibia, y exfoliarte la cara con la misma, así de sencillo.

2-Pasandote una cucharada sopera de tu crema hidratante con sal, también lograras el cuidado de limpieza para tu cara.
3-Toma una hoja de aloe vera, cortala a la mitad, y ponla sobre tu piel del lado interno, para que tu piel se hidrate y mejore sustancialmente. Muy recomendado en verano.
4-Para la celulitis te recomendamos agarrar los granos de café y pasártelos por las zonas afectadas, esto es muy efectivo!
5-El gel de aloe vera y también el aceite de almendras son eficaces contra la celulitis.
6-Algo que es muy importante y que es una obviedad, aunque no todos lo saben, es tomar 2 litros de agua por día, para tener una hidratación adecuada.
7-Otra obviedad no tan obvia es la buena alimentación, que repercutirá de buena forma en el estado de tu piel.
8-No te olvides de hacer deporte, purificará todas tus impurezas y mejorará la circulación de la sangre en tu organismo.

Ojala te sirvan estos sanos y baratos consejos!!!

El agua es vida

En este boletín pasaremos a detallar todas las propiedades del agua, esta sustancia que tiene una cantidad de propiedades positivas para nuestro organismo y para la calidad de vida que llevamos adelante. Sin duda, que tenemos que tener presente que agua es sinónimo de vida, y que de ella dependemos.

¿Cuáles son las propiedades del agua?

Desde el momento en que tomamos agua, se producen en nuestro cuerpo una serie de reacciones que son fabulosas para nuestra salud, en todo sentido.
Diariamente nuestro cuerpo realiza un sin número de procesos y ejercicios en los que se pierde agua, por lo que la piel tiende a resecarse, además disminuye la humedad de nuestro organismo, necesaria para funcionar bien.

El agua es el componente de cerca del 60 por ciento de nuestro cuerpo, posee propiedades físicas y químicas benéficas para el organismo y además es el medio ideal para el transporte de sustancias, es por ello indispensdable en los procesos de digestión, absorción, distribución de nutrientes, transporte y desecho de elementos tóxicos.

Tomando agua, el hígado, los riñones, el sistema digestivo e inmunológico cumplen muy bien con sus funciones, se lubrican las articulaciones y mejoran la resistencia de los ligamentos.
El agua actúa además como protector, ya que controla la temperatura, ayuda a mantener los niveles adecuados de acidez en el cuerpo y retarda los procesos de envejecimiento.

Un consumo equilibrado de este líquido ayuda también a mantener la belleza del cabello, las uñas y la piel, la cual perfectamente hidratada luce brillante, ya que se da una regeneración celular por medio de un soporte suficiente de minerales, nutrientes y por supuesto de oxígeno.
El agua es un excelente colaborador cuando de perder peso se trata, ya que suprime el apetito y ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa acumulada.

Consejos:
 
En condiciones normales y con un adecuado funcionamiento del riñón, una persona pierde alrededor de 1450 mililitros de agua al día, distribuidos entre el agua como orina( 500 mililitros), durante la respiración como vapor de agua( 600 mililitros), en el sudor(200 mililitros) y desde luego dependiendo de las condiciones climáticas y actividad física que se realice y por la materia fecal(150 mililitros). Por lo tanto es necesario que le ayudemos a nuestro cuerpo a mantener el equilibrio.
En este sentido, hay que tomar en cuenta que los alimentos sólidos también aportan una cantidad considerable de agua a nuestro organismo, por lo que finalmente una cantidad adecuada es de 6 a 8 vasos diarios.

Estadísticas Comprobadas:

Estudios recientes en variadas universidades concluyeron que: desciende un 45%, el riesgo de colon y a la mitad las probabilidades de desarrollar cáncer de la vejiga; reduce en un 79% el riesgo de padecer cáncer de seno; reduce también el riesgo de problemas cardiacos; el ingerir el agua que nuestro cuerpo necesita, hidrata las mucosas que recubren la nariz, garganta bronquios y pulmones, haciendo disminuir las probabilidades de infecciones virales como la gripe común o la influenza, infecciones bacterianas y la posibilidad en los asmáticos, de sufrir un ataque agudo; baja también la producción de cálculos o piedras en el riñón y la incidencia de las infecciones urinarias; aumenta las sustancias para el control de bacterias en la boca y que se encuentran en la saliva; evitando la gingivitis (inflamación de encías), caries y otras enfermedades de la boca.

Esperamos que con todos los datos que te hemos dado, tomes conciencia de la importancia de beber agua todos los días en las cantidades necesarias, para mejorar tu calidad de vida.