8 Consejos para aumentar masa muscular

Aumentar la masa muscular es el objetivo de este artículo, destinado para aquellas personas que se

Aumentando masa muscular

ven a si mismos demasiado flacos o delgados, y quieren a través del ejercicio físico mejorar este aspecto.


Acá les dejo todos los consejos pertinentes para la ocasión:

1. Cuando nos estemos ejercitando, las sesiones de entrenamiento serán intensas, es decir, una vez que tomemos tono en un par de semanas, los ejercicios deben fatigar al músculo lo suficiente como para hacerlo crecer. Para ello utilizaremos de 3 a 8 series por ejercicio con 8-10 repeticiones cada una, de manera que la última repetición de la serie nos cueste hacerla, pero podamos completarla
2.  Hay que saber elegir bien la rutina de entrenamiento. Ni se pueden trabajar todos los músculos en una sesión ni se debe focalizar un músculo por sesión. Lo ideal es dividir los grandes grupos musculares en tres días y trabajar cada uno en sesiones diferentes. Es fundamental consultar al preparador físico para que adapte la rutina a nuestro requerimiento.
3. Es vital también descansar. Al principio se aconseja entrenar un día y descansar otro. Cuando el cuerpo se acostumbre ya se pueden introducir dos días de entrenamiento con uno de descanso. No por mucho entrenar el músculo crecerá más, ya que necesita su tiempo de descanso para crecer.
4. La alimentación es esencial. Asegurarse de ingerir la cantidad adecuada de proteínas e hidratos de carbono: proteínas para construir músculo e hidratos de carbono para que no falte energía en las sesiones de entrenamiento. Vitaminas y antioxidantes tampoco deben faltar en la dieta para ayudar a construir músculo de manera más óptima y evitar que nos oxidemos.
5.  Un buen calentamiento es importante, porque prepara a los músculos para estar al 100% en los entrenamientos y evita lesionarse. Si hay lesión no se podrá entrenar y por tanto el músculo en lugar de crecer menguará al no recibir estímulos. En caso de que no calientes lo suficiente, los músculos te dolerán luego de realizar los ejercicios.
6. No te apresures, ve poco a poco. Si acabas una serie de un ejercicio haciendo movimientos extraños porque no puedes levantar el peso, planteate bajarle un poco, más vale calidad que cantidad. Conforme crezca el músculo te pedirá más y podrás subir de peso.
7.  No te olvides de la parte aeróbica. Correr, montar en bici, andar o en definitiva, hacer ejercicio aeróbico, aumenta el flujo de sangre al músculo, lo limpia de desechos y le da nuevas fuentes de energía. También quemarás grasa poco a poco y el músculo se haré más notorio. Puedes aplicar la parte aeróbica, en la etapa de calentamiento.
8. Paciencia y disciplina: estos son los dos puntos clave. El músculo no va a crecer en 10 días, pero si somos disciplinados con los entrenamientos, el descanso y la alimentación, ya notaremos cambios el primer mes y en el plazo de un año o año y medio es cuando notarás que tus músculos han crecido de verdad. 

Te dejamos un vídeo interesante acerca de los errores mas comunes a la hora de practicar ejercicio físico en el gimnasio.

Prepárate mentalmente y empezá tu rutina!!!

Cebolla: 5 beneficios

La cebolla es un alimento tan común en nuestras comidas, nos provee de propiedades muy importantes y saludables que no debemos subestimar, y que pueden ser lo que estábamos buscando.

Entra las propiedades que resumiremos a continuación están:
1- la cebolla regulariza las funciones del estomago y estimula el apetito.
2- es buena para todas las afecciones respiratorias, que son tan comunes en los periodos de cambio de estación: tos, resfrío, catarro y bronquitis.

3-es un gran desinfectante, en el sentido que comer cebolla cruda nos protege de las enfermedades infecciosas.

Cebollas.

4- otra propiedad muy llamativa, es la de que combate la caspa y la caída del cabello, tan común en los hombres de ahora.

5- es un perfecto antialérgico, tan necesario en época de invierno o cambios abruptos de temperatura.

La organización mundial de la salud recomienda el uso de la cebolla contra la arteriosclerosis y la falta de apetito. También la cebolla ayuda a disminuir la presión arterial, y por ende hace descender el nivel alto de colesterol, tan recurrente hoy en día.

La cebolla es un gran alimento, pero consumir de la misma en grandes cantidades puede ocasionar perjuicios, como diarrea y nauseas.

Qué estás esperando? corre a tu cocina y prepárate una comida con cebolla, tu cuerpo te lo agradecerá!

Cómo cuido mi piel

La imagen es lo primero que vemos.

La piel es el reflejo externo mas grande que tenemos de nuestra salud mental, es decir que cuanto mejor nos sentimos internamente,  mas firme y de mejor forma tendremos a la misma. Porque además cuando nos sentimos bien, estamos de buen animo y hacemos mas cosas; por ejemplo salimos a correr o caminar, hacemos ejercicio, nos movemos pero también comemos mejor, preparamos comidas mas sanas y saludables, estamos de mejor humor, y generamos ondas positivas hacia los demás.

Consejos para ti:

Por eso a continuación te damos unos  cuantos consejos para que te veas guapa frente a los demás:

1- Para tener la cara limpia y sin puntitos negros, debes disolver una aspirina en un vaso de agua tibia, y exfoliarte la cara con la misma, así de sencillo.

2-Pasandote una cucharada sopera de tu crema hidratante con sal, también lograras el cuidado de limpieza para tu cara.
3-Toma una hoja de aloe vera, cortala a la mitad, y ponla sobre tu piel del lado interno, para que tu piel se hidrate y mejore sustancialmente. Muy recomendado en verano.
4-Para la celulitis te recomendamos agarrar los granos de café y pasártelos por las zonas afectadas, esto es muy efectivo!
5-El gel de aloe vera y también el aceite de almendras son eficaces contra la celulitis.
6-Algo que es muy importante y que es una obviedad, aunque no todos lo saben, es tomar 2 litros de agua por día, para tener una hidratación adecuada.
7-Otra obviedad no tan obvia es la buena alimentación, que repercutirá de buena forma en el estado de tu piel.
8-No te olvides de hacer deporte, purificará todas tus impurezas y mejorará la circulación de la sangre en tu organismo.

Ojala te sirvan estos sanos y baratos consejos!!!

El agua es vida

En este boletín pasaremos a detallar todas las propiedades del agua, esta sustancia que tiene una cantidad de propiedades positivas para nuestro organismo y para la calidad de vida que llevamos adelante. Sin duda, que tenemos que tener presente que agua es sinónimo de vida, y que de ella dependemos.

¿Cuáles son las propiedades del agua?

Desde el momento en que tomamos agua, se producen en nuestro cuerpo una serie de reacciones que son fabulosas para nuestra salud, en todo sentido.
Diariamente nuestro cuerpo realiza un sin número de procesos y ejercicios en los que se pierde agua, por lo que la piel tiende a resecarse, además disminuye la humedad de nuestro organismo, necesaria para funcionar bien.

El agua es el componente de cerca del 60 por ciento de nuestro cuerpo, posee propiedades físicas y químicas benéficas para el organismo y además es el medio ideal para el transporte de sustancias, es por ello indispensdable en los procesos de digestión, absorción, distribución de nutrientes, transporte y desecho de elementos tóxicos.

Tomando agua, el hígado, los riñones, el sistema digestivo e inmunológico cumplen muy bien con sus funciones, se lubrican las articulaciones y mejoran la resistencia de los ligamentos.
El agua actúa además como protector, ya que controla la temperatura, ayuda a mantener los niveles adecuados de acidez en el cuerpo y retarda los procesos de envejecimiento.

Un consumo equilibrado de este líquido ayuda también a mantener la belleza del cabello, las uñas y la piel, la cual perfectamente hidratada luce brillante, ya que se da una regeneración celular por medio de un soporte suficiente de minerales, nutrientes y por supuesto de oxígeno.
El agua es un excelente colaborador cuando de perder peso se trata, ya que suprime el apetito y ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa acumulada.

Consejos:
 
En condiciones normales y con un adecuado funcionamiento del riñón, una persona pierde alrededor de 1450 mililitros de agua al día, distribuidos entre el agua como orina( 500 mililitros), durante la respiración como vapor de agua( 600 mililitros), en el sudor(200 mililitros) y desde luego dependiendo de las condiciones climáticas y actividad física que se realice y por la materia fecal(150 mililitros). Por lo tanto es necesario que le ayudemos a nuestro cuerpo a mantener el equilibrio.
En este sentido, hay que tomar en cuenta que los alimentos sólidos también aportan una cantidad considerable de agua a nuestro organismo, por lo que finalmente una cantidad adecuada es de 6 a 8 vasos diarios.

Estadísticas Comprobadas:

Estudios recientes en variadas universidades concluyeron que: desciende un 45%, el riesgo de colon y a la mitad las probabilidades de desarrollar cáncer de la vejiga; reduce en un 79% el riesgo de padecer cáncer de seno; reduce también el riesgo de problemas cardiacos; el ingerir el agua que nuestro cuerpo necesita, hidrata las mucosas que recubren la nariz, garganta bronquios y pulmones, haciendo disminuir las probabilidades de infecciones virales como la gripe común o la influenza, infecciones bacterianas y la posibilidad en los asmáticos, de sufrir un ataque agudo; baja también la producción de cálculos o piedras en el riñón y la incidencia de las infecciones urinarias; aumenta las sustancias para el control de bacterias en la boca y que se encuentran en la saliva; evitando la gingivitis (inflamación de encías), caries y otras enfermedades de la boca.

Esperamos que con todos los datos que te hemos dado, tomes conciencia de la importancia de beber agua todos los días en las cantidades necesarias, para mejorar tu calidad de vida.