No tengo ganas de desayunar ¿vale la pena hacerlo?

Para comenzar el día de buena forma, un importante y variado desayuno, indispensable para asegurar al organismo la reposición de energía y sustancias nutritivas, luego del ayuno prolongado consecuente de las horas destinadas al sueño de la noche.

Este debe aportar entre el 20 y 25% del total de las calorías diarias, y estar constituido por una porción de lácteos (leche, yogur, quesos de preferencia descremados), una porción de panificados porción de frutas frescas o sus jugos,

El desayuno de cereales

(pan blanco o integral ,copos de cereales sin azúcar, galletas libres de grasas trans) y una

En el caso de los lácteos, estos aportan proteínas de alta calidad, así como vitaminas y minerales fundamentales tales como el Calcio. Mientras que los almidones de los panificados, mantienen por mayor tiempo los niveles de energía en el cuerpo, constituyendo un aporte energético fundamental. Por su parte, las frutas son alimentos fuente de vitaminas, minerales y fibra vegetal.

Como consecuencia de ingerir un buen desayuno, este repercute directamente en la capacidad de concentración y rendimiento, resultando en un mejor comienzo de las actividades diarias. Evita el cansancio, la somnolencia y la fatiga durante el día; mejorando sustancialmente la capacidad de concentración. Evita el sobrepeso, ya que al aminorar el apetito, disminuye la tendencia a consumir comida chatarra durante la mañana. Predispone a un mejor estado de ánimo.

Sin duda, es la garantía de un buen comienzo de jornada, y también cabe agregar que es fundamental para el desarrollo físico y mental de los niños, en sus edades mas pequeñas.

Es para muchas personas muy dificil lograr consumir el desayuno de forma adecuada, es decir, dedicándole al menos media hora para desayunar tranquilamente, con la variedad que comentábamos anteriormente; a lo que se le agrega para muchos la falta de apetito que puede deberse entre otros almuerza como un príncipe y cena como un mendigo. Es importante que vayas introduciendo el hábito de desayunar bien, si el tiempo no te alcanza entonces despiértate antes, y ve aumentando la ingesta de alimentos poco a poco.

motivos por el exceso de comida consumida durante la noche. Recuerda el dicho: desayuna como un rey,

Es saludable que antes de desayunar, te laves los dientes, porque todos los gérmenes que tu boca tiene que se han ido alojando durante la noche no son saludables, y si ingieres los mismos con el desayuno seguirán ahí. Recuerda que mantener un buen desayuna, y luego comer alguna fruta intermedia antes del almuerzo puede regular mucho mejor tu apetito.

La concentración ¿querés saber cómo mantenerla por más tiempo?

Nos concentramos?

En el siguiente boletín, hablamos de la concentración y te damos ciertos consejos para mantenerla y mejorarla, de forma de obtener mejores resultados en nuestra vida cotidiana; no solamente para mejorar nuestras calificaciones en el estudio, sino también para mejorar nuestro entendimiento de la realidad y de las relaciones humanas, entre otras cosas.

Consejos y comentarios para ti:

1. Antes de comenzar tu jornada, define tus objetivos de cada día. Es mucho más fácil concentrarse en las tareas cuando se tiene en mente el por qué de cada cosa.
2.  Cuando tengas claro el paso 1, divide cada actividad en pequeñas tareas. Cuando tenemos un plan de acción te ayudará a empezar y completar cada tarea. Además, saber en todo momento cómo vas con respecto a tu plan te motivará para continuar concentrado
3. No todos funcionamos de la misma manera, a distintas horas del día, por eso descubre cuáles son tus momentos. Normalmente, se tiene un nivel alto de energía y concentración al principio del día, y luego éste va disminuyendo. Pero no todos funcionamos igual. Define tus rutinas, como mejor te sienta.
4. Muestra tu situación "ocupado" a tu amigos y familiares, de manera que ellos te interrumpan solamente si es realmente necesario, y no por problemas o inquietudes sin importancia inmediata.
5. También debes planificar tus descansos, de manera de saber cuando parar y cuanto tiempo.
6. Además debes mantener tu entorno ordenado y limpio, para así concentrarte en tu tarea especifica y nada externo te afecte.
7. El combustible del cuerpo, la comida, debe ser adecuada y balanceada, de forma tal de que no sea excesiva ni escasa, y sobre todo que sea variada.
8. Debes descansar un tiempo prudencial, ya que si descanzas pero no lo suficiente, tu rendimiento será menor.
9. Cuando cumplas ciertos objetivos, regalate a ti mismo un obsequio como forma de autopremiarse y motivarse en el cumplimiento de la tarea. 

El mejor consejo que se puede dar, es que la actividad de concentrarse es como cualquier ejercicio físico, el cual debemos entrenar y en base a ello, se mejorara en consecuencia. Todos sabemos íntimamente cuales son los distractores que debemos eliminar o disminuir para lograr un alto grado de concentración. El cronometrar cuanto estudiamos es un indicador apropiado para saber cuanto vamos y cuanto debemos seguir estudiando para saber si hemos dedicado un tiempo suficiente. Habituarnos a estudiar en determinadas horas del día, hará que cuando repitamos el acto sea mas fácil y mas disfrutable.

Esperemos que estos consejos te sirvan en tu actividad diaria y recuerda, que cada uno tiene sus propias técnicas, estudiar en compañía o solos, en la mañana tarde o noche, no importa por cual optes, siempre y cuando te rinda.

Tomá acción y practicá los consejos que se recomiendan en el artículo!