8 Consejos para aumentar masa muscular

Aumentar la masa muscular es el objetivo de este artículo, destinado para aquellas personas que se

Aumentando masa muscular

ven a si mismos demasiado flacos o delgados, y quieren a través del ejercicio físico mejorar este aspecto.


Acá les dejo todos los consejos pertinentes para la ocasión:

1. Cuando nos estemos ejercitando, las sesiones de entrenamiento serán intensas, es decir, una vez que tomemos tono en un par de semanas, los ejercicios deben fatigar al músculo lo suficiente como para hacerlo crecer. Para ello utilizaremos de 3 a 8 series por ejercicio con 8-10 repeticiones cada una, de manera que la última repetición de la serie nos cueste hacerla, pero podamos completarla
2.  Hay que saber elegir bien la rutina de entrenamiento. Ni se pueden trabajar todos los músculos en una sesión ni se debe focalizar un músculo por sesión. Lo ideal es dividir los grandes grupos musculares en tres días y trabajar cada uno en sesiones diferentes. Es fundamental consultar al preparador físico para que adapte la rutina a nuestro requerimiento.
3. Es vital también descansar. Al principio se aconseja entrenar un día y descansar otro. Cuando el cuerpo se acostumbre ya se pueden introducir dos días de entrenamiento con uno de descanso. No por mucho entrenar el músculo crecerá más, ya que necesita su tiempo de descanso para crecer.
4. La alimentación es esencial. Asegurarse de ingerir la cantidad adecuada de proteínas e hidratos de carbono: proteínas para construir músculo e hidratos de carbono para que no falte energía en las sesiones de entrenamiento. Vitaminas y antioxidantes tampoco deben faltar en la dieta para ayudar a construir músculo de manera más óptima y evitar que nos oxidemos.
5.  Un buen calentamiento es importante, porque prepara a los músculos para estar al 100% en los entrenamientos y evita lesionarse. Si hay lesión no se podrá entrenar y por tanto el músculo en lugar de crecer menguará al no recibir estímulos. En caso de que no calientes lo suficiente, los músculos te dolerán luego de realizar los ejercicios.
6. No te apresures, ve poco a poco. Si acabas una serie de un ejercicio haciendo movimientos extraños porque no puedes levantar el peso, planteate bajarle un poco, más vale calidad que cantidad. Conforme crezca el músculo te pedirá más y podrás subir de peso.
7.  No te olvides de la parte aeróbica. Correr, montar en bici, andar o en definitiva, hacer ejercicio aeróbico, aumenta el flujo de sangre al músculo, lo limpia de desechos y le da nuevas fuentes de energía. También quemarás grasa poco a poco y el músculo se haré más notorio. Puedes aplicar la parte aeróbica, en la etapa de calentamiento.
8. Paciencia y disciplina: estos son los dos puntos clave. El músculo no va a crecer en 10 días, pero si somos disciplinados con los entrenamientos, el descanso y la alimentación, ya notaremos cambios el primer mes y en el plazo de un año o año y medio es cuando notarás que tus músculos han crecido de verdad. 

Te dejamos un vídeo interesante acerca de los errores mas comunes a la hora de practicar ejercicio físico en el gimnasio.

Prepárate mentalmente y empezá tu rutina!!!